Pola makan sehat ternyata sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, termasuk mengetahui makanan mana yang perlu dihindari. Untuk mengubah pola makan menjadi lebih sehat ternyata tak begitu sulit. Apa saja langkah-langkah mudahnya?
Untuk memperoleh tubuh yang ideal ternyata sangat berkaitan erat dengan pola makan Anda sehari-hari. Dengan mengkonsumsi makanan sehat ternyata akan lebih mudah menurunkan berat badan dibanding melakukan diet ketat. Namun Anda juga harus mengetahui makanan-makanan apa saja yang sebaiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya.
Berikut beberapa makanan yang sebaiknya Anda hindari atau kurangi konsumsinya:
1. Kurangi Konsumsi Keju.
Mungkin banyak yang bertanya-tanya mengapa kita harus mengurangi konsumsi keju? Keju memang mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Namun bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya mengurangi konsumsi keju dengan mengkonsumsinya tidak lebih dari 60 gram keju dalam seminggu.
Setiap 30 gram keju mengandung 4-7 gram dari lemak jenuh. Bayangkan jika Anda mengkonsumsinya setiap hari, berapa banyak lemak jenuh yang masuk ke dalam tubuh? Terkadang kita memang tidak menyadari banyaknya keju yang masuk ke dalam tubuh karena keju biasa terdapat pada sandwich, burger, salad, pizza, dll yang biasa kita konsumsi setiap hari. Oleh karena memesan burger atau sandwich tanpa keju bisa jadi solusi yang baik.
2. Ganti Soft Drink dengan Jus Jeruk atau Susu Skim.
Pada tahun 1976, soft drinks menjadi minuman yang sangat populer di Amerika dan kemudian menyebar hingga ke seluruh dunia. Dalam sekaleng soda ternyata tidak memiliki kalori, melainkan banyak pemanis buatan. Setiap 12 ons minuman soda terdapat sekitar 10 sendok teh gula, 160 kalori-tidak ada yang lain. Dibandingkan dengan susu yang dapat membantu mencegah osteoporosis, atau jus yang dapat membantu pencegahan kanker. Dalam sekaleng soda terdapat 180 kalori yang berupa permen cair.
Jika Anda ingin mengurangi kalori, minumlah jus buah yang tentunya dari buah asli dengan sesedikit mungkin tambahan gula dan Skim milk sebagai pengganti soft drink. Jika Anda benar-benar peduli dengan kesehatan dan tubuh Anda rasanya hal tersebut bukan hal yang sulit.
3. Kurangi Konsumsi Sodium.
Dengan mengurangi konsumsi sodium sekitar 4.000mg per hari bisa mengurangi rata-rata tekanan darah sekitar 2 poin. Hal tersebut cukup untuk menyelamatkan kurang lebih 10.000 manusia dari serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu cukup kurangi konsumsi sodium yang kadang tak terlihat seperti pada french fries, sandwich, potato chips, cereal, dan roti.
4. Makanlah Gandum Sedikitnya 3 kali Sehari.
Dengan mengkonsumsi gandum, Anda akan lebih banyak mendapatkan serat, vitamin E, vitamin B-6, magnesium, zinc, potassium, dll. Keuntungan lainnya adalah berkurangnya resiko terkena penyakit seperti diabetes, kanker, dan tentunya memperlancar pencernaan.
Untuk mengkonsumsinya cukup dengan menikmati satu lembar roti gandum setiap hari untuk menu sarapan. Bisa juga dalam bentuk whole-wheat pasta, whole-grain crackers, atau oatmeal secara bergantian setiap harinya.
5. Konsumsi Lebih Banyak Sayuran dan Buah.
Penyakit jantung, stroke, kebutaan, kanker, dll bersumber dari kurangnya mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan. Oleh karena itu ubah pola kebiasaan Anda dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan. Misalkan saja dengan membuat salad untuk disisipkan pada makanan utama.
Nah, siap untuk mengolah pola makan Anda untuk tubuh yang lebih sehat dan ideal?
disadur dari : www.detik.com
skip to main |
skip to sidebar
Tempat Mencari dan Mendapatkan Artikel-artikel yang Anda Butuhkan
Translator
Advertise
Recent Comments
Tuesday, April 13, 2010
5 Langkah Mudah Ubah Pola Makan
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Advertise
e>
Link Partner
Detik News
Advertise
Labels
- Anak (2)
- Internet (9)
- Jogja (5)
- Kesehatan (5)
- Komputer/Laptop (5)
- Pria (1)
- Printer/Scanner (3)
- Sms (1)
- Trik Sulap (3)
- Wanita (2)
- Wisata (2)
Blog Archive
-
▼
2010
(37)
-
▼
April
(37)
- Your new account information
- Cara Membuat Blog di Blogger
- 5 Langkah Mudah Ubah Pola Makan
- 9 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak
- Mencegah dan Mengatasi Cacingan
- Permainan Mengajak Anak Tetap Aktif
- Tahukah anda : Printer dapat Membahayakan Jantung
- Blog
- Tips memaksimalkan masa kuliah
- Tips menggunakan jasa warnet
- Tips memilih perguruan tinggi
- Tips Menghindari Copet di Bus Kota
- Tips Mencari dan Memilih Tempat Kos
- Aplikasi web tentang nama domain
- Cara Mendaftarkan Blog ke Search Engine MSN
- Cara Mendaftarkan Blog ke Search Engine Yahoo
- Membuat Account Yahoo
- Membuat Account Google
- Cara Mendownload Software Full Version
- Apakah itu Adsense???
- Mathematics Extreme Prediction
- Menghitung Lebih Cepat dari Kalkulator
- Super Brain Calculator - Menghitung Akar Pangkat 5
- Menguji Otak Kanan dan Kiri
- Shortcut untuk Shutdown
- Shortcut untuk Restart
- Peringatan Bagi si Peminjam Printer
- Mencegah perubahan setting Printer
- Menghapus File Temporary
- Apa yang dilihat wanita dari seorang pria??
- Agar Hard Disk Membaca Lebih Cepat
- Mencegah Perintah Shut Down
- Sikap Pria yang Disukai Wanita
- Sms-sms Romantis
- Cara Memutuskan Hubungan dengan Baik
- Candi Mendut
- Candi Borobudur
-
▼
April
(37)
2 comments:
wah, kalau saya termasuk yang susah mengatur pola makan nih.. :D
wah, bahaya tu bisa jadi endut...:D
Post a Comment